加强腿部力量训练，提高蹬踏时的稳定性。练习不同坡度的爬坡，增强对不同地形的适应能力。增加有氧耐力训练，提高心肺功能，保证在爬坡时不会过度疲劳。

结合网前扑球和快速反击训练，确保在处理低球时既能稳健接球，又能迅速发动连续进攻，打乱对手阵脚。

通过专门的转身动作练习和水下蹬壁训练，确保转身流畅迅速；加强核心和腿部力量，提升出水后的加速效果。